چرا گودي بيش از حد در كمر بوجود مي آيد ؟
روراستی : در حقيقت ستون فقرات توسط تعداد زيادي عضله محافظت مي شود كه سلامت و تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسيار مهمي ايفا مي كند. عدم تعادل در عضلات نامبرده يعني قوي بودن برخي و ضعف يا گرفتگي بعضي ديگر از آنها ، موجب پديد آمدن ناهنجاري هائي در شكل كلي ستون فقرات خواهد شد.
در اين ميان نقش عضلات شكمي ، بازكننده هاي مفصل پا به لگن (همسترينگ ها و نيز عضله ي بزرگ پشت باسن) در ايجاد هيپرلوردوزيس ، پر رنگ تر از ساير عضلات اين ناحيه است . از جمله علت هاي اصلي گودي بيش از حد كمر مي توان به موارد زير اشاره كرد :
– ضعف عضلات شكمي (ادامه درپایین صفحه)
– آكندروپلازي : اين بيماري در حقيقت ارثي بوده و با اختلال در رشد و تكامل استخوان ها و نسوج غضروفي همراه است.
– التهاب ديسك كمر يا در اصطلاح علمي ديسكايتيس
– كيفوزيس يا قوز بيش از حد ناحيه ي پشت : در اين حالت ستون فقرات كمر بطور جبراني دچار انحناي بيش از حد مي گردد.
– پوكي استخوان : با تسهيل تغيير ارتفاع و شكل نرمال مهره ها باعث تغيير انحناهاي طبيعي ستون فقرات مي شود.
– در رفتگي تدريجي مهر ه ها يا در اصطلاح علمي اسپونديلوليستزيس : اين حالت اغلب در ناحيه  كمر ديده مي شود و با لغزش يا جابجائي مهره ها همرا است. اين بيماران معمولا از كمر درد ، احساس جدا شدگي و لقي كمر ، گودي بيش از حد كمر و برجستگي باسن شكايت دارند.
– چاقي : خصوصا بزرگي بيش از حد شكم و ضعف عضلات اين ناحيه باعث كشيدگي بيش از حد ستون فقرات بسمت جلو و افزايش گودي كمر خواهد شد.
ضعف عضلات شكمي
با انجام برخی حرکات اصلاحی ورزشی گودی کمر درمان می شود و اگر ضعف عضلات شکم عامل اصلی گودی کمر باشد باید عضلات شکم را تقویت کرد .
برای اصلاح این ضعف حرکات زیر را انجام دهید :
– تقویت عضلات راست شکم (1)
به پشت قرار گیرید، پاها بازاویه90 درجه روی جعبه کوچکی
قـرار می گیـرد . اجــرا : از حـالـت “پشـت خـواب” آرام سـر
و شانـه هارا بغـلطـانید ، تا دسـت هایتان جعبه را لمس کند .

– تقویت عضلات راست شکم (2)
به حالت “پشت خواب” ، بالاتنه بلند می شود،دست هابه جلو
فشار داده می شود . اجـرا :  به تـناوب یـک پا خم و دیـگری
کشیده می شود . سرعت آهسته و پا کاملاً کشیده می شود .

– تقویت عضلات مورب شکم (1)
بحالت “پشت خواب” کف پاها روی زمین،پای چپ راروی پای
راسـت قـرار دهید . اجـرا : دسـت هـا را پـشت سـر قـرار داده
(به سر فشار نیاورید) ، سر را بلند کرده و شانه راسـت رابطرف
لگن چپ بغلطانید و برعکس کمر روی زمین می ماند.

– تقویت عضلات راست بالای شکم
بحالت “پشت خواب”، پاشنه پاها روی زمین،انگشتان دست ها
پشت سر قرار می گیرند.(فشار نیاوریــد) اجـرا : سر وشانه ها
را از روی زمین بلند کنـید ، کمر روی زمـین می ماند . به هنگام
برگشت ، شانه ها را روی زمین نگذارید. فاصله چانه تا سـیـنه
همیشه باندازه یک سیب باشد.
– تقویت عضلات راست پائین شکم
به “پشت خواب” پاها به طرف بالا زاویه لگن با تنه 90 درجه ،
کف دست هابه طرف زمین وازطرفین کناربدن . اجــرا : لگن را
5 سانت از زمین بلند کرده و آهستـه روی زمین بگذارید ، گوئی
کسی پا ها را به بـالا می کشد .

– تقویت عضلات مورب شکم (2)
با بدن کشیده به پهلو قراربگیرید.پاها را توسط شخصی ویا به جائی
محـکم کـنید. اجــرا : شانه هـا را بدون آنکه بالاتنـه غلطانده شود ،
بالا ببرید ، با دسـت ها که بـا قـسمت بالای ران مـمـاس می بـاشـد ،
بطرف پائین بـبرید .
برنامه ریزی کلیه نرمش ها برای مدت زمان دوهفته در 3 سِت 10 تایی هر روز انجام شود.

منبع ، هفته نامه ستارگان ورزش رفسنجان